내 직업은 올바른 식사와 적합성을 유지하는 데 방해가되지만 대부분의 사람들에게 일을위한 시간과 복지를 만드는 종종 균형 행동이라는 것을 알고 있습니다. .
신체를 잘 대하는 것은 종종 사무실에서 압력이 가해질 때 가장 먼저 떨어지는 일이지만 수면, 건강한 식습관, 활동 및 자기 관리의 우선 순위를 정하는 최상의 부스트입니다. 이러한 습관은 하루 종일 전체 생산성 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
조금 더 쉽게 맞출 수 있도록 건강에 좋은 습관을 하루에 미끄러 뜨리는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
1. 더 많은 단계를 찾으십시오
엘리베이터 대신 계단을 타거나, 사무실에서 더 멀리 주차하거나, 기차를 타거나 일찍 버스에서 내리면서 10,000 걸음의 목표에 도달하십시오. 일을 위해 여행? 공항을 개인 체육관으로 생각하십시오 – 복구 이동 보도와 에스컬레이터, 탑승 시간을 기다리는 동안 문에 앉아있는 대신 산책을하십시오.
2. 디딤돌을 사교하십시오
Fitbit 앱에서 친구, 가족 및 동료와 연결하여 서로를 응원하고 도전을 시작하십시오. 주말을 활용하여 함께 움직일 수 있습니다. 최신 영화를 보는 대신에 그룹이 공원에서 하루를 보내십시오.
3. 책임을 유지하십시오
웨어러블 장치 및 일상 생활에 완벽하게 맞는 웨어러블 장치 및 기타 건강 추적기를 사용하면 (유해한 푸른 빛을 방출하지 않음), 자신을 돌볼 수있는 통찰력과 알림으로 즉시 무장합니다.
4. 부분을 확인하십시오
대부분의 식당은 미국식이 가이드 라인에서 권장하는 건강한 부분보다 2 ~ 3 배 더 많은 서비스를 제공합니다. 건강한 서빙이 어떻게 생겼는지 알아보십시오. 그리고 외식하는 대신, 친구 및 가족과 함께 새로운 레시피를 사용해보십시오.
5. 다운 타임을 예약하십시오
달력을 차단하고 매일 적어도 한 시간 동안 재충전 할 지점을 만듭니다. 긴장을 풀는 것이 중요합니다. 일주일 내내 최고점에서 공연 할 수 있습니다.
움직일 준비가 되셨습니까? 다음은 Fitbit Captivate Summit에서 군중을 데려 간 일상입니다. 간단하지만 효과적인 움직임은 훌륭합니다. 출퇴근 전에 이른 아침 세션에서 여행을 여행 할 때까지 어디서나 할 수 있습니다.
움직임
이 루틴에는 워밍업 회로가 포함되어 있으며, 냉각 시리즈로 막힌 스쿼트 및 폐와 같은 유산소와 강도 건물 움직임 사이의 교대가 포함됩니다.
혈액 펌핑을 받으십시오 : 마칭과 몸을 움직이기 시작하십시오.
제자리에 조깅 : 팔을 펌핑하십시오.
점프 잭을위한 시간!
줄기 로프 : 왼쪽 또는 오른쪽 다리 만 사용하는 것 사이
권투 : 펀치와 트위스트, 복근을 목표로합니다
리버스 폐 : 이것은 앞으로 폐기보다 무릎이 더 쉽습니다. 양쪽을 수행하십시오.
점프 로프 : 활성 복구 시간
Skater Lunge : 뒤로, 뒤로, 몸을 가로 질러 이동하여 양쪽을 번갈아 가며
뛰어 내리십시오
다시 폐! 방을 가로 질러 다시 걸어 가고 다시 돌아옵니다
핵심 시간 : 60 초 동안 판자를 잡고 60 초의“슈퍼맨”(다리와 팔이 완전히 뻗어 몸이 X처럼 보이도록 배에 눕습니다. 천천히 허리를 수축시키고 들어 올리십시오. 다리와 팔이 땅에서 벗어난 다음 다시 아래로 내려갑니다). 총 3 세트에 대해 반복하십시오.
조깅 : 운동을 끝내고 식히기 위해 100 미터
이것은 아침을 시작하는 좋은 방법이지만 하루 종일 계속 움직이는 것이 더욱 중요합니다. 기회가 생길 때마다 일어 서거나, 돌아 다니거나, 계단을 타십시오.
음악
Rihanna ft. Drake의 “Work”(Lost Kings Remix)
Fat Joe & Remy Ma ft. French Montana의 “All The Way Up”
게임에서“어떻게 하는가”
너무 짧게“호루라기를 날려 버리십시오”
Chainsmokers and Ashanti의“U vs. Roses”(J. Espinosa Jumpoff Edit)
Del Tha Funkee Homosapien의 “Mista Dobalina”
Lil Jon의“낮은 점수”
Desiigner의“Panda”
Chris Brown의“Run It”
“다음 에피소드”(Dani Deahl & Jason Edward Remix) Dr. Dre Ft. Snoop Dogg & Nate Dogg
Nicki Minaj ft. Drake의 “Truffle Butter”(Jester Remix)
Missy Elliott의 “Work It”(Mayeda Remix)
Beyonce ft. Jay-Z의“미친 사랑”(Mayeda Remix)
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
할리 피스터 낙
유명 트레이너이자 영양사 인 Harley Pasternak은 토론토 대학교에서 운동 생리학 및 영양 과학 분야의 과학 석사 학위를, 서부 온타리오 대학교에서 운동학 학위를 취득했습니다. 피트니스 및 영양 전문가 인 Harley는 Adam Levine, Gwen Stef를 포함한 많은 유명인을 훈련 시켰습니다.Ani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox 및 Jennifer Hudson. 그는 MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America ‘s Next Top Model, Good Morning America, Today Show 및 가장 최근에 출연했습니다. Khloe Kardashian과 함께 복수 바디! 할리는 또한 전 세계에서 강의를했으며 정기적으로 연설을합니다.