run eat eat repeant instagram Q & A – 4 월 21 일

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Run Eat Repeat Q & A – 2021 년 4 월

1 년이 지난 후에 다시 한 번 달리기 위해 영감을 얻는 방법과 지금은 모양이 벗어난 방법

높은 마일리지를 달리는 동안 빈혈을 다루는 적이 있습니까?

물병이 훨씬 더 많은 물을 보장하기 위해 물병?

어떤 비타민을 복용합니까? 보충제?

휴식 며칠이 걸리는 것을 어떻게 알게 되었습니까? 돕다!

나초에 대한 생각?

1. 1 년이 지난 1 년이 지난 후에도 다시 한 번 다시 달리도록 영감을 얻는 방법과 지금은 모양이 아닙니다.
당신 (그리고 많은 다른 많은 사람들)이 타의 추종을 불허하는 시간에 살고 있음을 인정하십시오. 식료품 점에 가기가 어려웠습니다. 화장실에 가기가 어려웠습니다 !! (TP 없음)

그렇습니다. 경주를 위해 훈련 할 때처럼 활동적인 상태를 유지하고 자신을 밀어내는 것은 어려웠습니다. 작년에 당신이했거나하지 않은 일은 과거입니다. 오늘의 위치에 머물고 앞으로 이주하십시오.

5 다시 실행하도록 영감을 얻는 제안 :

향후 12 주 정도 내에 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 그것을 내려 놓으십시오. [장기 목표가 있다면 – 거대한 그림에 대해 믿을 수 있도록이를 작성하십시오.]

책임이 어떻게 될지 정확히 결정하십시오. [레이스 또는 온라인 레이스 등록. 친구와 함께하십시오. 당신이 끝낼 때 자신을 보상합니다…]

목표 달성에 도움이되는 계획을 선택하십시오. 오늘의 위치에 합리적인지 확인하십시오. 과거에 훨씬 더 잘 달리는 모양이었을 때 사용했던 계획을 활용하지 마십시오.]

시작! 도망 갈뿐만 아니라 가십시오.

개발에 집중하고 모든 작은 승리를 축하하십시오.

2. 높은 마일리지를 달리는 동안 빈혈을 다루는 적이 있습니까?
내가 이해하는 것은 아니지만, 더 높은 마일리지를 달릴 때 약간의 상황이 있거나 빈혈의 한판 승부와 함께 갔을 수도 있습니다. 나는 증상 (피로, 쌀쌀한 손/피트, 수면에 어려움)이 있었지만 갑상선 기능 항진증 증상과 유사하므로 그럴 수도 있습니다.

나는 빈혈을 피하기 위해 제안 제안하는 비타민뿐만 아니라 모든 음식을 풍부한 다이어트 계획을 많이 가지고있어서 내가 호의적으로 효과가 있었을 수 있습니다. 다른 요소 – 그것은 내 가정에서 달리지 않거나/또는 오랫동안 출생 관리를하고 있었기 때문에 기간이 걸리지 않아 빈혈로 넘어갈 수 없었습니까? (저는 의사가 아니지만 Pico의 Redheaded Mexicans의 전문가이고 그것에 대한 무작위 생각입니다.)

당신이 빈혈이라면 – 그것을 유발하는 것을 발견하십시오. 지구력 운동 선수와 관련된 빈혈은 일반적으로 철분 결핍으로 인해 발생합니다. 그러나 다른 일 가능성이 있으므로 운동 선수와 함께 일하는 데 중점을 둔 건강 및 건강 트레이너 또는 등록 된 영양사뿐만 아니라 의사와 함께 일하십시오.

3. 훨씬 더 많은 물을 마시는 최고의 물병?
나는이 32 온스 nalgene 물병을 사용합니다. 나는 48 온스를 가지고 있었다. 그러나 그것은 가지고 다니는 짐승이었다. 그것은 내 핸드백에 몸이 몸매가 좋지 않았으므로 실제로 나는 큰 강아지처럼 그것을 잡았습니다.

4. 어떤 비타민을 복용합니까? 보충제?
좋아… 그래서… 글쎄, 나는… 음… 그들은 내가 가져 가기 위해 사용한 것 (상점에서 여성의 멀티 비타민)과 비교하여 비싸지 만, 나는 최고의 보충제 및 비타민에 대한 많은 연구와 영양 측면에서 가장 좋은 비즈니스에 대한 연구를했습니다. 품질.

Thorne Multi-Vitamin Elite AM/PM-이것은 밤에 3 개, 아침에는 3입니다.

Bioastin Astaxanthin – 나는 이것이 Sunblock의 약을 먹고 즉시 병을 구입했다고 들었습니다. 나는 달리기를 좋아하지만 햇볕에 나가는 것을 좋아하지 않습니다. 나는 피부가 매우 가벼워졌고 황갈색을 만들지 말고 매우 빨리 흘리지 않습니다 (빨간 머리 문제). 그래서 SunBlock을 착용 하더라도이 보충제를 통해 LIL 추가 지원을 활용해야한다고 생각합니다. 마찬가지로 눈 건강뿐만 아니라 관절도 지원합니다.

새로운 챕터 뼈 체력 – 이것은 더 높은 흡수를 위해 제조 된 칼슘 보충제입니다.

뼈 콜라 게이저 – 이것은 뼈 콜라겐 형성을 향상시키고 정확히 동시에 취해집니다.

발을 끊은 이후로 이것은 나에게 매우 중요합니다. 의사에게 뼈 밀도 스크리닝을 위해 저에게 보내달라고 요청했습니다 (내 의사의 좋은 친구가 그것을 제안한 사람이라고 생각합니다). 내 의사는 우리가 왜 발을 부러 뜨 렸는지 또는 정확히 정확히 어떻게 알 수 없었기 때문에 동의했습니다 (과잉 훈련, 거리 또는 난이도를 높이 지 않았기 때문에 실행되지 않은 것 같습니다).

글쎄, 나는 골다공증이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 전형적인 위험 요소의 유형이 없기 때문에 그것은 야생입니다. 나는 과거의 음식 문제와/또는 아마대학에서 활용했습니다.

어쨌든. 뼈 밀도를 강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다! 그래서 나는 칼슘 보충제를 평준화하고 콜라겐을 섭취했습니다.

멜라토닌 – 잠을 자도록 도와주기 위해 Instagram과 Tiktok에서 밤새도록 머물려고 노력할 것입니다. 그러나 나는 단지 1mg에 불과합니다.

*참고 : 이것은 내가 취하는 것입니다. 권장 사항이 아닙니다. 새로운 것을 시도하기 전에 의사와 함께 검사하십시오.

5. 휴식 며칠이 걸리는 것을 어떻게 알게 되었습니까? 돕다!
좋아요… 나는 나에게 어려운 사랑을 제공하려고합니다. 심호흡을하십시오. 나는 좋은 곳에서 왔습니다.

휴식 일은 다음과 같이 협상 할 수 없습니다.

부상을 예방하려고합니다 – 몸을 쉬고 회복 할 수있을뿐만 아니라 신체 시간을 제공해야합니다. 8 주 (또는 그 이상) 달리지 못하는 것은 짜증납니다. 차라리 일주일에 2 일을 쉬고 싶습니다! (이것을 어려운 방법으로 발견하지 마십시오.)

당신은 더 빨리 가고 싶어 – 당신은 운동에서 회복하기 위해 신체 시간을 제공해야합니다. 매일 달리고 있다면 신선한 다리를 달리고 운동 중에 자신을 밀어 붙일 수 없습니다. 따라서 모두 ‘Meh’운동 일뿐입니다.

트레이너 나 교육 계획보다 훨씬 더 잘 이해하지 못합니다. 교육 계획을 준수하는 경우 휴식과 회복이 포함됩니다. 이는 더 나은/더 빨리/더 강하게 달리기 위해 개발되었지만 이는 프로세스 (복구가 필요한 프로세스)입니다.

6. 나초에 대한 생각?
예, 부탁합니다!

질문이 있다면… 물어보세요! Instagram 또는 IG Stories 상자에서 DM Me.

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