. 몸만 사용하고 적절한 형태의 우선 순위를 정하면 성공적인 훈련 세션이 나타납니다. 그렇다면 구현하기 쉬운 운동보다 더 나은 것은 무엇입니까? 룸메이트 나 배우자와 함께 만든 것은 어떻습니까! 애버딘 대학교 (University of Aberdeen)의 연구에 대한 연구는 사람들이 스스로 동기를 부여 할 운동의 양이 특히 레이어가있을 때 운동의 양이 증가한다는 것을 알게되었다는 것을 알게 될 것입니다. 정서적 지원.
운동화를 묶고, 물병을 채우고, 룸메이트를 잡고, 거실에서 모든 파트너 체중 운동을 준비하십시오. 체력을 통해 서로를 응원하고 우정을 강화하십시오.
1. 박수와 파트너 윗몸 일으키기
이 듀오가 연료를 공급받은이 핵심 구축 클래식을 사용하여 파트너에게 열심히 일하면서 파트너에게 고도로 배를 켜십시오.
지도:
무릎이 구부러지고 발이 땅에 눌린 상태에서 바닥에 누워 있습니다.
당신의 파트너가 당신을 향하고 누워있게하십시오. 그들의 발을 당신의 발로 묶으십시오.
운동의 꼭대기에 도달 할 때 복근을 짜고 팔을 뻗어 파트너와 손을 잡고 손을 잡아라. 계약 할 때는 파트너와 함께 발을 짜서 앉을 때 들어 올리는 것을 막으십시오.
천천히 통제 된 움직임으로 몸을 낮추십시오. 10 회 반복 목표.
2. 박수와 파트너 판자
코어, 둔부 및 햄스트링을 작업하는 동안 균형을 향상시킵니다. Total-Body Classic을 사용하면서 Plank가 가장 좋습니다.
지도:
푸시 업 위치로지면에 들어가서 어깨가 손목 위로 추적하고 엉덩이가 부끄러워하지 않거나 뒷면이 꽉 유지되도록하십시오. 중성 목과 척추를 유지하십시오.
일단 당신이 단단한 판자 (머리에서 발가락까지 강한 선인 단단한 판자가 있으면 필요에 따라 자신을 안정시킵니다. 이것이 더 깔끔한베이스를 설정하기 위해 발 자세를 넓히는 것을 나타내는 경우 괜찮습니다.
파트너와 같은 손에 닿아 옆에서 박수를칩니다.
반대쪽에서 반복하기 전에 판자 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 5 개의 박수 또는 총 10 회 반복 목표.
3. 파트너 지원 권총 스쿼트
권총 스쿼트는 도전적 일 수 있지만 친구의 도움을 받아이 고급 운동이 훨씬 더 접근하기 쉬워집니다.
지도:
당신 사이의 거리가 약 1 피트 인 파트너를 향하고 있습니다.
추가 지원을 위해 팔을 건너 서로 손을 잡으십시오.
당신의 파트너가 땅을 향해 내려 가서 입장을 안전하게 보호하기 위해 사소한 스쿼트를 가정하는 동안, 권총 스쿼트로 내려 가면서 한쪽 다리에 체중을두고 다른 쪽을 천천히 연장하는 동안 quatting.
느리게 통제되는 방식으로 돌아 오면 파트너도 천천히 서 있어야합니다. 5 회 반복의 목표를 달성 한 다음 전환하십시오.
4. 파트너 정적 스쿼트 보류 및 딥
삼두근 훈련과 둔부를 타겟팅하는이 운동 단계를 타겟팅하는이 운동 단계를 축하하십시오.
지도:
파트너가 몇 피트 뒤에 서있게하십시오.
파트너가 체중 쪼그리고 앉아서 발 뒤꿈치의 무게를 유지하고 직립형 몸통을 유지하도록하십시오.
그들이 안정된 쪼그리고 앉은 것으로 가정되면 손을 무릎에 두십시오. 손가락은 앞으로 향해야하며 팔꿈치는 표준 딥 위치에서 측면에 있어야합니다.
파트너가 쪼그리고 앉을 때 팔꿈치가 바닥과 평행 할 때까지 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 낮추십시오. 시작 위치로 다시 밀고 10 회 반복합니다. 그런 다음 위치를 전환합니다.
5. 파트너 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기
스쿼트에 들어가서이 투 인원의 움직임으로 팔이 타는 것을 느낍니다.
지도:
판자 위치를 가정하고 파트너가 발을 픽업하도록하십시오.
파트너가 쪼그리고 앉는 동안 팔꿈치를 키우고 천천히 낮추는 팔꿈치를 푸시 업하십시오.
판자로 뒤로 밀면 파트너가 천천히 서있게하십시오. 반복적으로 반복하십시오. 그런 다음 위치를 전환합니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
스테파니 스미스
Stephanie Smith는 Fitbit의 피트니스 편집자입니다. 뉴욕시 출신 및 미주리 대학교 졸업생 인 Stephanie는 남성 건강, 남성 피트니스, Daily Burn, Active.com, Eatthis 및 Bodybuilding.com을 포함한 여러 매장에 대한 기사를 썼습니다. 그녀는 건강 및 피트니스 메시지와 단계에 들어가는 가치를 Fitbit 사용자에게 전파하는 데 황홀합니다. 사람들이 움직 이도록 격려하지 않을 때는 실내 사이클링, 동물성 자원 봉사 및 채식 식사를 즐깁니다.