박스 스쿼트는 역도 선수의 스쿼트 성능을 줄이지 않습니다.
출처 : Wolters Kluwer Health : Lippincott Williams & Wilkins
스트레치 결정주기를 제거하는 것은 근육 활동에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
강도 및 컨디셔닝 연구 저널을보고합니다
NEWSWISE – 역도 선수들에게 인기있는 훈련 기술 인“Box Squat”는 근력 훈련 중 스쿼트 성능에 대해“부정적인 결과”를 가지고 있다고 Journal of Strength and Conditioning Research의 12 월호에 대한 연구에 따르면 국립 공식 연구 저널 강도 및 컨디셔닝 협회. 이 저널은 의학, 간호, 연합 건강 및 약국의 학생, 전문가 및 기관을위한 정보 및 회사 정보 제공 업체 인 Wolters Kluwer Health의 일부인 Lippincott Williams & Wilkins가 출판했습니다.
“이 연구는 두 리프트 사이의 운동 변수 또는 근육 활동에 거의 차이가 거의 발견되지 않았다. 다리와 허리 근육과 매우 유사한 자극은 그 이유 때문에 훈련과 비슷한 양의 강도 이득을 초래할 것입니다.”
‘박스’기술은 스트레치 깎기주기를 제거하지만 스쿼트 전력을 줄이지 않습니다.
표준 스쿼트 기술에서, 역도 선수는 바벨을 뒤쪽을 가로 질러 배치 한 다음 무릎을 낮추어 쪼그리고 앉는 위치에 도달합니다. 박스 스쿼트는 리프터가 스쿼트 끝에서 상자에 멈추고 앉는이 기술을 쉽게 수정합니다. 이는 상자 스쿼트가 편심 단계로만 구성되어 있음을 의미합니다. 스쿼트가 끝날 때 동심 단계 또는 “스트레치 쇼트”주기를 제거합니다.
이 수정 된 기술의 효과를 테스트하기 위해 연구원들은 8 명의 경쟁력있는 남성 전력 집단이 일련의 스쿼트와 상자 스쿼트를 무작위로 수행했습니다. 전력을 계산하는 데 사용 된 힘과 속도를 측정하기 위해 변환기가 막대에 부착 된 힘 플랫폼에 서있는 동안 움직임이 이루어졌습니다. 근전도 촬영을 사용하여 관련 근육의 전기 활동을 측정했습니다.
McBride와 동료들은“결과에 따르면 최고 힘과 최고 전력은 스쿼트와 박스 스쿼트 사이에 비슷하다는 것을 나타냅니다. 실제로, 일부 반복 동안, 상자 스쿼트와 비교하여 스쿼트 중 상위 힘이 상당히 낮았습니다. 일반적으로, 근전도 촬영법은 박스 스쿼트와 비교하여 스쿼트 동안 더 높은 근육 활동을 나타냈다.
박스 스쿼트는 역도를위한 기존 스쿼트 기술에 대한 인기있는 대안입니다. 그러나 박스를 사용하면 스트레치가 해결 된주기가 제거됩니다. 다른 종류의 활동에서, 특히 점프하는 경우, 스트레치 결정주기는 성능이 상당히 향상됩니다. 그러나, 상자를 사용하여 스트레치 단축 사이클을 제거하는 것이 리프트의 동역학 및 근육 활동에 어떤 영향을 미치는지에 대한 이전의 연구는 보지 못했습니다.
결과는 상자 스쿼트가“스쿼트 성능에 상당한 긍정적 또는 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 시사한다”고 저자는 썼다. “따라서 스쿼트 또는 박스 스쿼트를 사용하면 다리와 허리 근육과 매우 유사한 자극을 제공하며 훈련과 비슷한 양의 강도 이득을 초래할 가능성이 높습니다.” 그러나 그들은 스트레치 단축주기가 많은 스포츠의“중요한 구성 요소”이기 때문에“스트레치 단축주기를 포함한 스쿼트가 더 큰 이점이 될 수 있습니다.”라고 생각합니다.
강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 대해
JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research)의 편집 사명은 연구를 통해 강도와 컨디셔닝에 대한 지식을 발전시키는 것입니다. 이 저널의 뚜렷한 측면은 연구 결과의 유용한 사용에 대한 제안이 포함된다는 것입니다. 저널 이름은 강도와 컨디셔닝을 별도의 엔티티로 결정하지만 강도는 컨디셔닝의 일부로 간주됩니다. 이 저널은 응용 운동 과학을 통해 컨디셔닝과 스포츠에 대한 이해를 더하는 동료 검토 원고의 출판을 촉진하기를 원합니다. JSCR은 국가 강도 및 컨디셔닝 협회의 공식 연구 저널입니다. 국가 강점 및 컨디셔닝 협회.