은 24/7 건강 사진을위한 수면 통계를 추적 할 수있는 기능이 있습니다. 그러나 수면을 추적하고 수면 데이터를 시각화 한 후에는 무엇을하고 있습니까?
당신이 밤새도록 불안하거나 깨어나거나 잠들기 어려운 것을 발견하면 수면을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 습관을 수정하는 데 몇 주가 걸리며 매일 밤 잠을 추적하여 삶의 방식으로 더 많은 ZZZ가 추가되는지 확인하십시오.
1. 기본 조명뿐만 아니라 조명을 끄십시오. 전원 조명 또는 디지털 시계가있는 모든 전자 장치는 최대한 어두워 지거나 전원을 공급해야합니다. 침실에서 빛을 막을 수 없다면 수면 마스크를 착용하는 것을 고려하십시오.
2. TV 시청을 보거나 스마트 폰이나 태블릿을 탐색하면 몸을 깨우면 마음이 깨어있을 수 있습니다. 침대 직전에 특정 기기를 피하면 가을이 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 합리적인 시간에 침대에 가십시오. 선호하는 취침 시간에 도달 할 때까지 매일 밤 조금 일찍 잠자리에 들기 시작하십시오. 그러나 이것에주의하십시오. 마지막으로하고 싶은 일은 몸이 가을에 잠들 준비가되어 있지 않기 때문에 침대 던지기와 회전하는 것입니다. 예를 들어, 한 시간 내내 총을 뛰어 넘는 대신, 옳을 때까지 10 ~ 15 분 간격으로 칩을칩니다. 그러나 더 중요한 것은…
4. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 수면 일정을 설정하면 가을이 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 규칙 성을 갈망하고 일주기 시계를 다이얼링하는 것은 고품질의 수면을 유지하는 데 매우 중요합니다. 몸이 조정되면 충분한 수면을 취하는 한 매일 아침 이상한 시간에 자연스럽게 깨어나야합니다. 다른 시간에 잠자리에 들기 위해 실험 할 시간이 있다면 더 좋습니다! 당신에게 가장 큰 시간을 발견 할 수 있습니다. Fitbit 장치에서 알람을 설정하십시오. 수면 로그를 기반으로 계산 된 웨이크 업 알림뿐만 아니라 취침 시간은보다 일관된 수면주기를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 멋진 연구에 따르면 온도가 더 시원 할 때 가을에 잠들기가 더 쉽습니다. 뜨겁거나 차갑다면 더 어려울 수 있습니다.
6. 카페인 및 알코올을 줄이십시오. 카페인 섭취량을 아침으로 제한하십시오. 카페인은 술을 마신 후 몇 시간 동안 수면에 영향을 줄 수 있습니다! 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 알코올을 마시는 데 도움이 될 수는 있지만 밤새도록 가을을 더 빨리 잠들도록 도와주십시오.
7. 일상적인 단계 목표를 치면 활발하게 자르면 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 운동을하려고 노력할뿐만 아니라 수면 고품질도 향상해야합니다.
8. 긍정적 인 학습을 유지하고 긍정적 인 전망을 갖는 방법과 긍정적 인 전망을 갖는 것이 일반적인 건강과 건강과 수면을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 하루가 끝날 때 긴장을 풀 수있는 간단한 방법을 발견하십시오.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.