오 나의 선함. 이번 주에는 집뿐만 아니라 직장에서도 매우 미쳤습니다. 나보다 좋은 주말을 보내게되어 매우 기쁩니다!
방금 일주일 내내 피트니스 센터에 가지 않았다는 것을 깨달았습니다. 파열?
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나는 일과 삶의 균형에 성공하지 못하기 때문에 지난 며칠 동안 그것에 대해 믿는 사람들을 넣었습니다. 나는 진정으로 계획을 요구합니다.
그래서 나는 하나를 생각해 냈습니다! 어, 나는 이미 관리를 중단 할뿐만 아니라 조금 덜 덜 느낀다!
목표 :
1. 10 월에 4 시간 이하 마라톤을 운영합니다 (!)
2. 13 파운드를 잃는다 (이것은 16 세가되었다!)
3. 기분이 좋고 건강하며 행복합니다
그래, 나는 다음 주말에 훈련을 시작하기 위해 마라톤 I 요구 사항을위한 18 주간의 훈련 프로그램을 활용한다면 그것을 인식하지 못했습니다!
체중 감량으로 마라톤에 대한 훈련 균형은 어렵지만 10 월에 목표 체중으로 Mary를 운영하는 것으로 확인되었습니다. 내 말은, 4 세 미만의 Mary를 운영하도록 훈련 할 수 있다면 칼로리를 세고 식사를 정리하기에 충분한 훈련을받을 수 있어야합니다!
계획:
1. 요가가있는 18 주 마라톤 훈련 프로그램과 각각 1 주일에 XT의 KB. 월요일 에이 계획을 게시하겠습니다.
2. 칼로리 추적 – 하루에 약 1800 이하의 상태를 유지하십시오. 내 임의의 간식은 하루에 수많은 cals 만 추가되기 때문에 나는 나 자신에게 진실하고 그것을 합산하고 추가해야합니다. (지금 내 체중을 가장 잘 보존하려면 매일 2OOO 칼로리 이상을 먹어야합니다.)
3. B, L & PM 간식 후 1 병 한 병을 마신다.
4. 쓰레기 자르기 – 가공 식품뿐만 아니라 과자를 줄이십시오. 훨씬 더 많은 음식을 먹고 주말에 과자를 유지하십시오.
오늘 내 먹이의 사진은 매우 꽤 꽤요? 나는 그들을 피하려고했지만 시간을내어 사진을 찍는 데 시간이 걸렸다.
아침 식사 – 스무디 나 PB 토스트 중에서 선택할 수 없을 때 어떻게합니까?
둘 다 가졌다!
점심 – 샌드위치, 칩, 피망 스트립.
간식-
저녁 식사 – 리사와 함께! 그녀는 마을에 있으며 이는 음료뿐만 아니라 음식뿐만 아니라 재미를 암시합니다!
디저트 – 미아. 그러나 그것은 큰 검은 색이었고 쿠키. 거대한.
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