런닝과 같은 런의 음식 문제뿐만 아니라 런닝 Quall Reture의 Monica Olivas와 함께 1 주일 온라인 페이스 북 비디오.
정기적 인 코칭 문제와 답변 세션은 Shape Defientince 온라인 달리기 클럽의 일부입니다. 난이도는 1 월 17 일부터 4 월 10 일까지 실행됩니다.
모양 1 주차 – Q & A Live
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비디오 노트 :
워밍업 : 달리기 도전에 대한 목표는 무엇입니까?
모양 난이도 1 주차 질문에서 실행됩니다
러너를위한 매크로뿐만 아니라 식사 계획 (4:08)
1. 훈련 할 때 특정 식사 계획 (매크로, 칼로리 섭취, ???)을 준수합니까? 당신은 당신이 처음 실행을 시작했을 때, 당신은 20 파운드를 잃고 싶었습니다. 달리기/훈련 중에 정확히 어떻게 해야하는지에 대한 도움을 원합니다. 나는 단지 항상 배가 고프고 더 많은 무게를내는 것처럼 보이지만 조금 몸을 기울일 수 있다면 더 빠른 주자가 될 수 있다고 생각합니다.
심박수 훈련 (13:00)
2. 심박수와 달리기에 대해 궁금합니다. 우선, 나는 41 세의 나이로 휴식을 취한 HR이 55 세이며 실제로 10 년 동안 러너였습니다. 인식 된 노력이“쉬운”느낌이 들면 달리기 동안 심박수에 지나치게 걱정해야합니다. 예를 들어, 나는 숨막히는 대화를 가질 수 있으며 달리기는 편안하다고 느끼지 만 심박수는 150 년대 160 년대에있을 것입니다. 일부 달리기 코치들은 간단한 달리기를하기에 충분하다고 말할 것입니다. 그러나 HR을 145-150 이하로 유지하려고 할 때 더 이상 거의 달리지 않으면 훨씬 더 파워 워크입니다.
내가 활용해야 할 달리기 계획 (20:15)
3. 5K 또는 10K 교육 계획을 활용 해야하는지 확실하지 않습니다. 어떤 종류의 생각이 있습니까?
실행중인 질문이 있습니까?
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