태양이 나가고 날씨가 따뜻하고 바베큐가 발사됩니다! 여름 BBQ는 친구 나 가족과 함께 즐길 수있는 인생의 간단한 즐거움 중 하나입니다. 그러나 건강을 먹으려 고하면 요리가 어려운 어려운 도전을 제시 할 수 있습니다. 다행히도 다음 뒷마당 바베큐에서 스마트 한 식사를위한 5 가지 유용한 팁이 있습니다.
파티에 빈손으로 오지 마십시오!
안전하고 건강에 좋은 것을 가져올 계획을 세우십시오. 몇 가지 좋은 옵션으로는 혼합 그린 샐러드, 야채 카밥 또는 신선한 과일 트레이가 있습니다. 당신이 호스트가 수분이 많은 햄버거를 굽는다는 것을 알고 있다면, 통밀 빵이나 양상추를 파티를 감싸서!
또 다른 프로 팁? 배고프지 마십시오. 바베큐에 참석하기 전에 식사를 먹는 것은 죄처럼 느껴질 수 있지만 배가 고프면 감자 칩, 딥 또는 과자에 과도하게 탈퇴 할 수 있습니다.
움직이고 활동하십시오
그룹 대화가 전채 테이블 위에 어떻게 모이는 것처럼 보이십니까? 친구와 가족을 Mindless 간식으로부터 구하고 대화를 뒤뜰로 옮기십시오. 혈액 펌핑을 받고 말굽, 배구 게임을 시작하거나 수영장에서 몸을 담그십시오.
부분을 염두에 두십시오
부분 제어에 대한 “편리한”안내서는 다음과 같습니다.
닭고기, 생선 또는 쇠고기와 같은 단백질은 엄지 나 손가락을 포함하지 않고 손바닥의 크기 여야합니다. 이 부분은 3 온스와 같아야합니다.
쌀이나 파스타와 같은 탄수화물은 컵 컵의 크기 또는 ½ 컵이어야합니다.
과일이나 채소는 주먹 크기 또는 1 컵이어야합니다.
마요네즈 나 샐러드 드레싱과 같은 지방은 엄지 손가락 크기 또는 1 큰술이어야합니다.
마른 단백질을 선택하십시오
질산염과 소금, 건강에 해로운 지방 및 칼로리가 들어있는 가공 핫도그와 소시지를 건너 뜁니다. 피부가없는 닭 가슴살, 신선한 칠면조 햄버거, 생선 또는 새우와 같은 린 단백질을 선택하십시오.
접시의 우선 순위를 정하십시오
육즙이 많은 치즈 버거를 갈망하고 있다면 자신을 박탈 할 필요가 없습니다. 대신, 접시의 나머지 부분을 신선한 채소와 후 머스로 채우고 롤빵없이 햄버거를 열린 얼굴로 먹습니다. 또는 마카로니 샐러드가 당신의 것이라면 디저트를 위해 브라우니를 우회하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
브리트니 도노반
Brittany Donovan은 음식과 피트니스에 대한 열정을 가진 요리 책 작가이자 라이프 스타일 블로거입니다. 그녀는 매일 작은 일을하는 것을 통해 재미, 건강 및 건강의 삶이 달성 될 수 있다고 생각합니다. 그녀는 킥복싱, 장식, 남편과 함께 부엌에서 새로운 요리법과 댄스 파티를 촬영하는 것을 즐깁니다. 그녀는 캘리포니아 새크라멘토에 거주합니다.